med-det-der-10.html
Mand med MS
11 / 52
motion og styrketræning giver
dig
energi, gør
dig
gladere og gør din krop stærkere og mere mod- standsdygtig over for sygdom ulrik dalgas, idrætsfysiolog gram. der er nemlig større chance for, at du bliver ved
med
at træne, hvis du får en god start, der tager udgangspunkt i dine ønsker og evt. fysiske begræns- ninger. i ste
det
for at du kaster
dig
hovedkulds ned i fitnesscentret, smider 100 kg på vægten ? og falder fuldstæn
dig
sammen.
det
skal være sjovt! træningsregel nr. 1 er, at
det
skal være sjovt. hvis alene tanken om et stinkende fitnesshul
med
testo- steronpumpede mænd giver
dig
kvalmefornemmel- ser, er
det
nok ikke her, du kommer igen. men
det
behøver du heller ikke, for der er masser af andre måder, hvorpå du kan forbedre både din styrke og kondition. ?cykling, boldspil, klatring, yoga, gymnastik, svøm- ning, golf?
det
er nærmest ligegyl
dig
t, hvad du laver, bare du kan lide
det
. for hvis ikke du synes,
det
er sjovt, får du aldrig træning til at blive en vane og en naturlig del af din hverdag,? fortæller ulrik dalgas. den optimale træning ser ud til at indeholde en kombination af styrke- og konditionstræning. styrketræning er tung træning
med
fokus på at øge mængden af din muskelmasse og give
dig
mere muskelstyrke.
det
kan fx være vægttræning, fodbold eller svømning. konditionstræning fokuserer på at få pulsen op og give
dig
sved på panden. på den måde stimulerer du kredsløbet og forbedrer din kondition. pulsen ryger hurtigt op, når du cykler, spiller tennis eller træder løs på en crosstrainer. nogle træningsformer giver primært styrke, andre kondition. men ved mange træningsformer kan du træne styrke og kondition i en og samme træning.
det
gælder fx, når du spiller fodbold. ?fodbold er et eksempel på meget effektiv træ- ning af mange af kroppens forskellige funktioner. du får pulsen op og stimulerer kredsløbet, når du løber rundt på banen, mens de mange tacklinger og skud til bolden træner især dine ben. og bentræning er særligt vigtig for folk
med
ms, fordi benene let bliver svage. samti
dig
er fodbold en fremragende måde at intervaltræne på, fordi du konstant varierer intensite- ten,? anbefaler ulrik dalgas. hvor meget? jo mere fysisk aktiv du er, des mere energi vil du få. men hvor meget skal du træne for, at du begynder at kunne mærke en forskel? ?den seneste forskning peger på, at du minimum to gange om ugen skal styrketræne i en halv time per gang. plus at du minimum to gange om ugen skal have pulsen op på 60-80 procent af maxpuls i en halv time ?
det
man kalder moderat intensi- tetstræning.
det
vil sige, at hvis du træner 45-60 minutter tre gange om ugen, er du godt dækket ind. du bestemmer selv, om du kombinerer styrke- og konditionstræningen. bare du sørger for at få sved på panden og udfordre musklerne flere gange om ugen,? anbefaler ulrik dalgas. 11 t r æ n i n g træning er ikke lig
med
fitnesscentre. der er masser af måder, hvor- på du kan styrke og forbedre din kondition. f o t o : c o l o u r b o x
det-kan-eller-12.html