det-man-den-29.html
Sanofi Genzyme COPING DK
30 / 36
til
de pårørende 30 hvordan passer jeg på mig selv? for selv at have overskud i hverdagen, er det
en god idé at finde nogle metoder og støtte, der passer til éns temperament. udover pligter og støtte til den syge, skal der også være plads til fritidsaktiviteter, et socialt liv, motion og afslapning. det at passe på sig selv skal dog helst ikke give yderligere stress. i den indledende chokfase er der naturligvis ikke plads til det, men når der igen er lidt overskud i hver- dagen, er det en god idé at tænke på, hvordan man
bedst passer på sig selv. det er meget individuelt, hvor svær tiden efter diagnosen føles. mennesker håndte- rer stress og finder ro på forskellige måder. nogle mennesker kender sig selv godt og ved hvilke metoder til at håndtere stress, der virker bedst for dem. andre må prøve sig lidt frem for at finde en måde at koble af på, der fungerer for dem. nogle har selv et netværk, de kan læne sig op ad og få støtte fra. andre har ikke rigtig nogen, de kan tale med om deres følelser og tanker. i så fald kan man få hjælp gennem sundhedsvæsenet, ofte via egen læge, eller fra patientnetværk i patientfor- eningerne. det fysiske velbefindende er også vigtigt for, om man har overskud. at blive ved med at dyrke sport eller motion, eller finde nye motionsformer giver ny energi til både krop og sjæl. hvis man er udkørt, fungerer det dog bedre med lidt let motion eller afslapningsøvelser end en fysisk meget krævende sport. man må prøve at finde en balance mellem bevægelse og afslapning, der giver én overskud. i forhold til éns psykiske velbefindende er det vigtigt at prøve at se sine egne følel - ser i øjnene. negative følelser er også en del af tilværelsen, og er ikke i sig selv ska- delige. følelser forsvinder ikke, hvis man undertrykker dem, men kan, hvis ikke man anerkender dem, senere dukke op igen fx i form af spændinger, angst, bitterhed, kynisme eller depression. ved at identificere og sætte ord på negative følelser, kan man ofte lette presset, så man får det bedre. det er vigtigt at lære at anerkende sine følelser og give plads til dem. man kan ikke selv bestemme, om en følelse opstår. men man kan tillade den at være der, prøve at forstå hvilke tanker eller forestillinger, den hænger sammen med, og så bestemme hvordan man vil handle. du kan selv, til en vis grad, få indflydelse på dine følelser ved at styre indholdet i dine tanker. det kan derfor være en hjælp at lede efter de posi- tive sider, som det trods alt næsten altid er muligt at finde. positive tanker og akti - viteter giver positive følelser, også selvom man, til at begynde med, føler sig trist til mode. krop og sind er tæt forbundne, så afslapningsøvelser virker også på det mentale plan. når man slapper af falder man til ro; blodomløbet bliver bedre, blodtryk og puls falder, der udskilles færre stresshormoner og flere af de hormoner, der får os til at føle os godt tilpas. afslapning er en effektiv måde at lette anspændthed i både krop og sind og give plads til at strukturere sine tanker og følelser. evnen til at slappe af er også vigtig for at opretholde og genopbygge sit overskud.
dig-der-med-31.html