til-man-det-30.html
Sanofi Genzyme COPING DK
31 / 36
31 forslag til at passe på
dig
selv: ? tænk over, hvilke hverdagsting,
der
i særlig grad giver
dig
mere overskud. det kan fx være en daglig middagslur eller en rolig morgenstund
med
avisen. sørg for, at du har tid til netop det. tænk også over, om
der
er vaner i din hverdag, som du ved påvirker
dig
negativt, og læg en plan for, hvordan du lidt efter lidt kan stoppe
med
dem. ? skriv også de ting ned,
der
irriterer
dig
. sådan en helt personlig liste kan hjælpe
dig
med
at ?sætte ord på? tingene og måske også hjælpe
dig
med
at lægge mærke til de positive ting i hverdagen. når man skriver tingene ned, strukturerer man sine indtryk og letter den stress, som let kommer af at have skiftende følelser, modstri- dende tanker og at opleve usikkerhed i det hele taget. ? lav hver aften en mental liste over tre positive ting, du har oplevet i løbet af dagen. hvad som helst, som du synes har været positivt i løbet af dagen: begivenhe
der
, noget du har hørt, eller noget
der
er foregået gennem længere tid. du kan eventu- elt skrive tingene ned, eller du kan vende dem
med
en anden, for når du gentager de positive oplevelser for
dig
selv, udskiller du igen de hormoner,
der
får
dig
til at føle
dig
godt tilpas. så gode oplevelser må gerne gentages. ? øv
dig
på nogle afslapningsøvelser, som
der
er masser af på nettet, fx i videoer eller som app?s til din smartphone. prøv fx
med
søgeordene ?afslapningsøvelse? eller ?mindfulness-øvelse?. ? søg mere information om sygdommen,
der
påvirker den syge og dit liv. start
med
at lave en liste over, hvad du gerne vil have svar på. vær opmærksom på kil
der
- nes trovær
dig
hed. vælg fx de hjemmesi
der
og brochurer,
der
er udgivet af offi - cielle organisationer eller patientforeninger, og som er baseret på reel forskning (fx www.sundhed.dk), og tal, om nødven
dig
t, også
med
den læge,
der
behandler din syge pårørende. ? un
der
søg, hvilken information og hvilke aktiviteter,
der
eventuelt tilbydes af patientforeningen. deltag, hvis du føler, det kunne være noget for
dig
.
til-32.html