til-ryggen-eller-48.html
Domea 1-13
49 / 68
49 nakkeøvelse
med
foroverbøjning træner de forreste muskler på halsen og øger bevægeligheden i nakken. instruktion: fra neutral stilling skydes hovedet
frem, nakken bøjes og med hagen
trukket ind trækkes hovedet langsomt op på plads. kan laves både siddende og stående på alle fire, hvis der ønskes mere belastning/ vægt på øvelsen. mål: 3 x 12 gentagelser i roligt tempo nakkeøvelse træner de forreste muskler på halsen og afhjælper den dårlige holdning med det fremadskudte hoved. instruktion: fra neutral stilling trækkes hagen lige ind uden at nikke med hovedet. pas på ikke at løfte og spænde i skulderne. mål: 3 x 12 gentagelser i roligt tempo nakkeøvelse med bagoverbøjning træner de forreste muskler på halsen og øger bevægeligheden især i den nederste del af nakken. instruktion: fra neutral stilling trækkes hagen lige ind uden at nikke med hovedet. pas på ikke at løfte og spænde i skulderne. herefter bøjes hovedet langsomt bagover og holdes under udånding. herefter trækkes hovedet tilbage på plads. vigtigt: ved ubehag/svimmelhed under bagoverbøjning bør denne øvelse ikke laves. tal med din kiropraktor. mål: 3 x 12 gentagelser i roligt tempo øvelse 1: øvelse 2: øvelse 3: v i g t i g t • husk at nakken/hovedet udfører samme bevægelse som resten af kroppen. • rolige bevægelser. • hold stillingen – træk vejret og slap af på udåndingen. • gentages 3 gange i hver retning. 3 5 4
har-dengang-erindringer-50.html
