kan-hvad-til-31.html
Fatigue ved MS
32 / 44
fatigue ved ms | træthed kan håndteres 32 find metoder
til
at slappe af og genoplade energien. mange er glade for yoga, meditation
eller
tai chi. andre foretrækker at gå en tur i skoven, lytte
til
afslapningsøvelser (kan købes på apoteket), se fjernsyn
eller
lytte
til
musik. find en aktivitet, der får
dig
til
at mindske dit stressniveau, slappe af, genoplade energien og komme i balance. tag regelmæssige pauser. korte hvilepauser på 15 minutter sparer på energien. prøv
dig
frem
til
, hvad der fungerer for
dig
. bed om hjælp. visse anstrengende opgaver bliver du måske nødt
til
at overlade
til
andre. hvil, og hvil effektivt. hvile behøver ikke at betyde, at du skal sove. måske passer det
dig
bedre at snuppe lidt frisk luft, kigge i et ugeblad
eller
lytte
til
musik. find et roligt sted ? fx på sofaen
eller
på sengen derhjemme, et tomt lokale, i kantinen
eller
på toilettet på arbejdet. sid
eller
lig behageligt. løsn stramt tøj, dæmp lyset og luk af for indtryk udefra (prøv med øjenbind og/
eller
ørepropper). hvil ikke så meget, at det ødelægger din nattesøvn. hvis man sover flere gange om dagen, kan det medføre, at man sover dårligt om natten og er mere træt den følgende dag. det er nok at hvile 10-30 minutter ad gangen, 1-3 gange om dagen
eller
maksimalt 1-2 timer sammenlagt om dagen. brug hjælpemidler. hjælpemidler kan bruges
til
at spare energi og optimere de fysiske forudsætninger ? fx en skammel at sidde på, når du laver mad. på den måde sparer du energi, som du kan bruge på andre ting. lav om på dine omgivelser for at spare energi. sørg for at placere de ting, du bruger ofte, tættest på
dig
, og de ting du bruger mere sjældent længere væk fra
dig
. dette princip fungerer både i køkkenet, på arbejdspladsen, i badeværelset, i klædeskabet og de fleste andre steder. det er ikke let at ændre livss
til
? vær tålmo
dig
! tænk på, at du også skal have energi
til
at lave noget sjovt og ikke kun
til
pligterne.
kan-med-fatigue-33.html