felter-det-kan-20.html
Kostkalender vejledning
21 / 32
25451 © copyright 2008 · planex a/s der er ikke noget, der er forbudt i programmet, men alt
har
en pris. så det er vigtigt, at du nøje vælger, hvad der er vigtigt for dig. søg hjælp og støtte måske du
kan
lave en aftale med din læge om at gå til vejekontrol. eller opsøge en diætist, som
kan
vejlede dig i processen. alternativt
kan
du få venner, kolleger eller familile med på kostplanen. så
har
i mulighed for at støtte hinanden undervejs, f.eks. ved at aftale en ugent- lig vejedag. vedligeholdelse af dit vægttab når du
har
tabt dig og gerne vil vedligeholde dit vægt- tab,
kan
du evt. gå over til kun at tælle de røde og lilla felter, men det kræver, at du ikke sætter portionsstør- relserne op. måske
har
du som barn lært at
spis
e op, men hvis den portionsstørrelse du får serveret (f.eks. fastfood) er for stor, vil du hurtigt tage det tabte på igen. vær påmærksom på din tallerkens størrelse. de tal- lerkner vi
har
vores køkken idag,
har
en større diameter end for 10 år siden. det
kan
snyde dig, når du øser en portion op. de 8 officielle kostråd •
spis
frugt og grønt, 6 om dagen •
spis
ofte fisk og fiskepålæg flere gange om ugen •
spis
kartofler, ris eller pasta og groft brød hver dag • spar på sukkeret , især fra sodavand, slik og kager • spar på fedtet , især fra mejeriprodukter og kød •
spis
varieret og bevar normalvægten • sluk tørsten i vand • vær fysisk aktiv, mindst 30 minutter om dagen. børn og personer, der ønsker at tabe sig, bør være fysisk aktive mindst 60 minutter om dagen. side 21
vil-har-hvis-22.html