150g-100g-25g-17.html
Kostkalender vejledning
18 / 32
ugeregistrering • hvor mange timer arbejder du, og hvor mange timers søvn
har
du fĂĄet. begge dele
har
stor indfly- delse pĂĄ dit stressniveau, som igen
har
indflydelse på dit vægttab. hvis du er overanstrengt af at arbejde
eller
får for lidt søvn, så viser forskning, at du vil have mere trang til en sød og fed kost. • det er vigtigt, at du
har
mental og fysisk overskud, hvis du skal gennemføre en livsstilsomlægning. derfor er det godt for dig at se, hvornår du er glad og er fyldt med energi . er der nogle mønstre, som du
kan
se
har
gavnlig effekt for dig
eller
noget, som du skal undgå. • hvis du
har
dyrket meget motion,
kan
det være, at du får mere energi og et bedre humør, så næste gang du føler dig trist, ved du af egen erfaring, at du
kan
blive gladere, hvis du motionerer. dette
kan
måske hjælpe dig til at bryde gamle vaner og mønstre og holde motivationen oppe, så du for alvor
kan
lære dig selv nye vaner. • får du drukket nok vand, altså de 1 1 / 2 liter, så du ikke spiser, fordi du er tørstig. •
har
du haft gæster
eller
har
du spist ude
eller
hentet fastfood. •
har
du været fysisk aktiv den enkelte dag. det
kan
være du gik et stoppested længere,
eller
cyklede, løb
eller
lavede en anden form for motion. de blanke linier er til andre fysiske aktiviteter, som du selv udfylder, det kunne være badminton, gymnastik, spinning
eller
lign. • det sidste afsnit udfylder du med en opsamling over, hvordan du synes, din uge
har
været. se eksempel på ugeregistrering på næste side. side 18
har-uge-timer-19.html