alkohol-felter-snaps-9.html
Kostkalender vejledning
10 / 32
side 10 hvor mange
felter
kan du spise dagligt du beregner, hvor meget energi (
felter
) du bruger i døg- net for at holde
dig
vægtstabil, altså holde din nuvæ- rende vægt. sæt din nuværende vægt i kg ind i neden- stående regnestykke for henholdsvis mænd og kvinder: kvinder: (kropsvægt i kg x 47) + 4500 kj = energibehov mænd: (kropsvægt i kg x 63) + 4500 kj = energibehov eksempel:
hvis
du er kvinde, vejer 79 kg, forbrænder du: (79x47) + 4500 kj = 8.213 eller ca. 8200 kj. du har nu udregnet dit energibehov for at holde væg- ten. i tabellen på næste side kan du se, at det svarer til 34
felter
.
hvis
du vil tabe
dig
1/2 - 1 kg pr. uge, skal du fra dette resultat fratrække 10
felter
pr. dag. dette betyder, at du højest må spise 24
felter
, fordelt som: mindst 6 blå
felter
, højst 8 røde + lilla
felter
og resten af
felter
ne gule og grønne. du bør ikke spise mindre end 20
felter
om dagen,
hvis
du vil være sikker på, at din mad er tilstrækkeligt varieret til, at din krop får de næringsstoffer den har behov for.
hvis
du følger kostplanens anbefalinger og overholder både det samlede daglige antal
felter
og farvefordelin- gen på
felter
ne, så er vi sikre på, at du kan spise
dig
mæt hver dag.
hvis
dit vægttab går i stå efter 12 til 16 uger, skal du måske genberegne dit energiforbrug ved hjælp af form- lerne, fordi du kan have tabt
dig
så meget, at dit energi- behov er blevet mindre.
felter-dag-ikke-11.html