har-uge-timer-19.html
Kostkalender vejledning
20 / 32
sådan kommer du igang kostdagbogen når du går i gang med kostplanen, er
det
vigtigt, at du tæller alle
felter
med.
det
gør du lettest ved at skrive alt, hvad du spiser, angivet med
felter
i de forskellige farver i kostdagbogen under faneblad 2 (kostdagbog). når du tæller
felter
og fører dagbog, lærer du både, hvil- ken mad der er god for dig, og hvor store portionerne
kan
være. mange spiser for store portioner og har væn- net maven til at være overfyldt, før de føler sig mætte. fordeling af
felter
for at få den bedste mæthedsfornemmelse, er
det
en god ide at fordele din mad på 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider. fordelingen
kan
se sådan ud, hvis du f.eks. må spise 25
felter
dagligt: morgenmad: 20% = 5
felter
frokost: 25% = 6
felter
aftensmad: 35% = 9
felter
mellemmåltider: 2 x 10% = 2 x 2,5
felter
ovenstående fordeling giver dig en rettesnor for, hvor- dan du holder dit blodsukker stabilt, når du spiser sundt og varieret. hvis du synes, at
det
virker for uoverskueligt at starte op så struktureret,
kan
du iste
det
starte med at veje
det
du spiser og derefter skrive
det
ind i din kostdagbog. udfra
det
te
kan
du notere din
felter
. på denne måde
kan
du finde ud af, hvor der måske er for mange
felter
i din kost, og hvor du
kan
skære
felter
væk eller ændre sammensætning. nogle vælger deref- ter en fedtfattig ost, andre skifter sukkerholdige drikke ud med almindelig vand eller sukkefri udgaver. og nogle finder ud af, at brød, ris og pasta tæller mange
felter
i deres kost.
det
handler i bund og grund om at finde en kostsammensætning, som du har
det
godt med. ellers bliver
det
ikke en kostomlægning, der giver dig et varigt vægttab. side 20
har-kan-spis-21.html