kan-til-med-23.html
Kostkalender vejledning
24 / 32
fysisk
aktivitet motions- og ernæringsrådet
anbefaler mindst 60 minut- ters fysisk aktivitet dagligt, når du vil tabe dig. gode grunde til at være fysisk aktiv • det øger energiforbruget og dermed
fedtforbrændin- gen. • det styrker hjerte og kredsløb og forebygger udvikling af hjerte-karsygdomme. • det styrker knogler, muskler, sener og led og forebygger risiko for fald og knogleskørhed og bevirker et højere stof- skifte. • det modvirker insulinresistens og forebygger udvik- ling af type 2-diabetes. • det styrker immunforsvaret, hvis du træner med en moderat intensitet. • det har en gunstig virkning på appetitreguleringen og kan være medvirkende til at vægttab holdes. • det virker afstressende og har en nedsættende effekt på angst og depression. • det kan være medvirkende til socialt samvær, og det minder dig om, at du er i gang med en livsstilsæn- dring. varier dine motionsformer, så mindsker du belastningen af enkelte kropsdele og kan derfor træne med højere intensitet. find de aktiviteter, du har det bedst med. det skal være sjovt at være fysisk aktiv! side 24
til-det-kan-25.html